Ajatteluntaidot.fi

Hengitä ensin!


Hengitys on tehokas väline, jolla voit auttaa aivojasi rauhoittumaan, keskittymään ja työskentelemään tarkkaavaisesti. Sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin hengittää viisi kertaa syvään ja rauhallisesti niin, että napa nousee ja laskee tasaisessa tahdissa. Rauhallinen hengitys rauhoittaa tunteita ja stressiä, vahvistaa keskittymiskykyä sekä auttaa tekemään järkevämpiä päätöksiä. 

Hengitä ensin

... kun aloitat kokeisiin lukemisen tai läksyjen tekemisen. 

... kun oppitunti alkaa.

... kun ryhdyt selvittämään riitaa kavereiden kanssa.

... kun tunnet olosi jännittyneeksi ja stressaantuneeksi. 

... kun olet siirtymässä paikasta toiseen. 

 

Hengitys on aina mukanasi eikä sen käyttö maksa mitään. Se on työkalu, joka tehostaa aivojesi toimintakykyä ja lisää hyvinvointiasi. Sinun ei tarvitse meditoida silmät kiinni lootusasennossa, jos et halua. Voit yhtä hyvin keskittyä rauhalliseen hengitykseen 2-3 minuutin ajan pitkin päivää. Muutaman minuutin rauhoittumishetki on tehokas rentoutumismenetelmä, jos siitä syntyy useita kertoja päivässä toistuva tapa. 

Muutaman minuutin "brain break" -hengitystä kannattaa kokeilla ja harjoitella erityisesti silloin, jos haluat vahvistaa keskittymiskykyäsi sekä tunteiden ja  stressin säätelyäsi. 

 

Lue seuraavaksi:

Mitä tarkoittaa neurodiversiteetti?